Curves可爾姿南京三民店

Curves量身諮詢，為什麼瘦不下來？

每個月量身可以自我檢視與了解身體的變化，卻常常遇到體重、體脂停在同一個地方降不下來？快來自我檢視一下是什麼原因唷~

1.低估了每天攝取的食物熱量

減重計畫剛開始時充滿動力，每一餐的熱量都計算得好好的，份量、內容也都精心規畫，但是隨著體重、體脂逐漸下降，警覺心也不像剛開始時這麼高，有時候可能一不小心就多吃了幾口，或是偶爾吃份下午茶、消夜的次數增加，這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。

2.高估了每天消耗的熱量

減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量，如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確，有時甚至會高估，導致吃進去的熱量多過消耗熱量，自然就不容易瘦下來。

3.吃不到基礎代謝率

每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少，也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量，正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減，而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、骨骼肌下降，身體燃燒熱量的速率也降低，造成體重停滯不下。

4.身體已經僵化適應

人體是很聰明的機制，當我們的活動量增加後，初期可以有效讓身體因為感覺到活動量變大而開始消耗體內脂肪，但是時間拉長後漸漸地適應了這種模式，逐漸達到平衡模式，身體也就不再需要多消耗脂肪來供應能量。這也是為什麼許多人都說碰到停滯期的話，就要開始加強運動量。

        相信愛運動的大家前一陣子在網上應該都會注意到「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩茲的消息，她是如何讓自己擁有迷人的翹臀呢?

        跟據報導她的秘訣就是隨時隨地的做深蹲(squat)的運動來鍛練臀部曲線，韓國的美腿女王李慧英，也常做這個動作來鍛鍊她美麗性感的美腿。

        深蹲(squat)的運動除了可以使妳的線條更緊實更漂亮外，最重要的是這個看似簡單的動作可以使妳身體得到意想不到的好處：
  
1.下半身的肌肉量占人體全身肌肉量的70%以上。所以我們若想要增加肌肉量來提升基礎代謝率燃燒脂肪進而達到減肥的目的，那麼鍛鍊下半身的肌肉真的是最快也最有效率的方式了，這也是為什麼Curves環狀器材12台裏就有5台是跟下半身肌肉鍛鍊有關的，其中Squat(如下圖)這台器材就是完全深蹲的器材。
(Curves器材"Squat")

2.大腿號稱是人體的第二顆心臟，身體的重量全仰賴有力的大腿肌肉支撐，有力的肌肉可以讓大腿血液循環良好而使身體不易疲勞。

3.除了可以鍛鍊到大腿股四頭肌外，也可以訓練腰部腹部肌肉，以及緊實屁股的臀大肌，使身體的曲線更好看。

 許多女生，有每天量體重的習慣，說起來已經算是很不錯的習慣囉，表示她們重視自己的身體變化。

但是，自己究竟胖不胖?

瘦子不一定是瘦子，自己是所謂的瘦胖子嗎? 運動一段時間後，體圍瘦了、體重沒變，究竟是怎麼一回事呢?....

嗯，其實體重、肌肉、體脂的三角關係沒這麼複雜啦! 簡單來說：

同樣的公斤數，肌肉比脂肪重，脂肪的體積卻是肌肉的4-5倍，健康的瘦子和一個虛胖的人，有可能體重一樣，但體脂肪與肌肉的結構比率卻大大不同。

    
      根據台北市立聯合醫院檢測女性的肌肉及體脂肪比率，發現有理想體重的女性，竟有高達五成五到七成二，體脂肪過高，就是大家說的"瘦的胖子"，因為很多女性為了控制體重而吃代餐或過度的飲食控制，雖然體重在正常的範圍，但因為缺乏足夠的運動，以致於絕大多數的肌肉量都嚴重的不足，尤其腿部肌肉量不足最多，成為名副其實的"泡芙女"。

      現代的女性幾乎都很在乎自己的體重，不過體重控制得對不對、有沒有運動，其實很重要，否則只苗條的假象，外表看起來很苗條，不過其實體脂肪過高、肌肉量嚴重不足。台北市立醫院調查發現高達六成以上，體位百分比都處於理想體重，不過理想體重的女性裏卻有高達五成五到七成二的女性，有體脂肪率過高的問題。

      另外調查也發現，三十到三十九歲女性，也有高達五成以上全身肌肉量過低的現象，尤其是久坐辦公室不運動，腿部肌肉量不足的比例最高。因此，提醒女性朋友們控制體重的同時除了減少熱量的攝取外，也要計劃性的適度運動，每週最少運動三次，每次最少運動三十分鐘。

     Curves環狀運動是專為女性設計的肌肉訓練運動，短短的30分鐘運動最多可消耗500大卡熱量，這樣的運動有趣,簡單,又有效，是最適合女性同胞的運動喔!

  到Curves女性專用健身中心運動一段時間的女生們，若發覺體重沒變、體圍卻變小了，而且看到妳的人都說：ㄟ，變瘦囉!!

這時候，小編就要為妳拍拍手喔!!不理解嗎? 真正的情況是這樣的：

因為Curves的運動結合肌肉有氧伸展運動，每次30分鐘即可完成，持續運動一段時間，會增加體內的肌肉量，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。

肌肉是我們體內的瘦肉組織，女生們千萬不要想到增加肌肉，腦中就浮現"健美小姐"的影像（她們因為要參加比賽，是經過特殊訓練的）。瘦肉愈多，贅肉（脂肪）就會愈少，身材也會更加緊實勻稱喔!

而肌肉的重量比脂肪重、脂肪的體積則比肌肉大約4-5倍，所以，當妳運動一段時間、朋友說妳變瘦，量體重卻沒變時，千萬不要懷疑，這是好事，當妳體內的肌肉脂肪調整到適當比例時，體重自然就下降囉!!

想變瘦第一招，要提高基礎代謝!

那什麼是基礎代謝呢?

1天所消耗的熱量中，有6~7成是屬於基礎代謝。

人體1天消耗的熱量是以下3者合計而成(參考下圖)

 1.基礎代謝:維持生命所需熱量

2.生活活動代謝:通勤、工作、家事、興趣等日常活動所消耗的熱量

3.食物誘導性熱代謝:進食時一連串消化吸收反應所消耗的熱量

    3者的比例分配大致為基礎代謝6~7成、生活活動代謝2~3成、食物誘導性熱代謝1成。其中基礎代謝佔身體消耗熱量的比重最大。若1天飲食量超過{基礎代謝+生活活動代謝+食物誘導性熱代謝}所需的熱量，多餘熱量就會變成脂肪而囤積在體內唷!

 小編提醒:要增加基礎代謝，別忘了要做肌肉訓練增加肌肉量唷!每週運動3次最好喔!

您知道要減重1公斤需燃燒多少大卡的熱量嗎?

根據專家的推算大約要燃燒7,700大卡的熱量才能減1公斤，基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上，所以想要減重就必需提高我們個人的基礎代謝，並減少卡路里攝取。

 1. 減少卡路里的吸收每天吃少過您的「基本代謝率」５００卡路里，您便可每星期減去 １磅 脂肪。

2. 做運動每天做３０分鍾運動，可幫肋您消耗幾百卡路里，加速減重。

3. 鍛練肌肉增加身體的肌肉，可使您增加基本代謝率，燃燒更多卡路里，也令您的體態更有線條美。每增加１ ０磅 肌肉，基本代謝率將會增加１４０。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。

4.體內溫度體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。 

 中國時報【張睿纖╱台北報導】

台灣肥胖人口逐年增加，衛生署國民健康局昨天公布各國男女肥胖盛行率，台灣男女肥胖盛行率都居亞洲之冠，男性肥胖問題更嚴重，每兩男就有一人體重超標，堪稱「亞洲胖夫」。

統計也發現，近七成男性、八成女性沒有規律運動習慣，「不愛動」比率亦遙遙領先世界各國。

國健局長邱淑媞昨天在「二○一二台歐健康論壇」指出，台灣男女肥胖情形雖低於歐美國家，但比起亞洲國家的新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸，台灣都領先，已是「亞洲第一胖」國家。十八歲以上國民中，高達五一．一％男性、卅五．八％女性有體重過重問題，台灣男性肥胖盛行率更是韓國的十二倍之多。

國人過重與肥胖問題與普遍沒有規律運動習慣有關。邱淑媞說，根據調查，台灣有六八．五％男性、七九．三％女性每周運動量未達五次、每次卅分鐘以上，「不愛動比率在全世界名列前茅。」

邱淑媞指出，大腸癌、心血管疾病都與肥胖相關，若國人再不注意肥胖與運動問題，心血管疾病可能追上肥胖人口較多的歐美國家，呼籲大家動起來，洗刷「亞洲第一胖」排名！

台灣肥胖醫學會常務監事蕭敦仁指出，「台灣人確實不算瘦。國人十大死因至少有六項疾病與肥胖有關！」他提醒，過度肥胖會產生高血壓、高血脂、高血糖三高問題，引起糖尿病、痛風等疾病；增加罹患心血管疾病風險，國人應多留意體重問題，注意飲食及運動，平常可快走當運動。

台大醫院家庭醫學部社區醫學科主任、台灣肥胖醫學會常務監事李龍騰表示，我國肥胖人口逐年增加，衍生不少疾病，國人應將這項排名視為一種警訊。

(中時健康 編譯組／外電報導)2012.05.09
夏天快到了，減肥幾乎已經成為全民運動，許多人也把減肥幫當作生活中的一部份，總是到處打聽，最新出品的減肥食品、最近最夯的減肥飲品等。 

但是最近有個研究表示，吃減肥食品、非處方減肥藥，或是喝液體、流行飲食等等來減肥，其實是沒有真正效果的，這篇文章刊載在《美國預防醫學期刊》（American Journal of Preventive Medicine）上的最新研究。 

貝絲以色列女執事醫院的Jacinda M. Nicklas醫師，針對4000多位肥胖者進行研究，這些人當中的63%表示曾嘗試過減肥，而其中40%表示至少減少了5%以上的體重；有20%表示減少了10%以上的體重。 

中廣新聞網  2012/05/17 
許多女性朋友愛吃甜食、精緻類食物、卻不愛吃正餐，加上不運動，可能就變成了泡芙女，台北市立聯合醫院護理師李佳容表示，所謂的泡芙女，看起來身材苗條，不過體脂肪比率卻超過百分之三十以上。護理師甚至發現，過去多是四十、五十歲以上女性，才會體脂肪過高，不過現在三十多歲女性，體脂肪過高比率高達五成五。(林麗玉報導)

許多女性朋友，愛吃甜食，常把甜食、零食當正餐吃，甚至還有許多年輕女性常常用節食的方法控制體重，卻懶得運動，結果都可能造成假性的苗條，甚至許多外表看起來，其實體重應該是標準甚至偏瘦，不過經過身體組成分析儀檢測後發現，其實這些飲食不均衡、懶得運動的女性朋友，體脂肪比率動輒超過百分之三十，變成了所謂的「泡芙女」，台北市立聯合醫院仁愛院區護理師李佳容說，甚至過去一般女性朋友過了四十、五十歲代謝速率降低，體脂肪比率才升高，不過現在體脂肪過高的女性年齡有下降趨勢，甚至調查發現，三十到三十九歲女性，高達五成五體脂肪比率過高，肌肉量不足，其中下肢肌肉量又比上肢肌肉量明顯缺乏及不足。

護理師李佳容說，體脂肪比率過高，可能伴隨的就是慢性新陳代謝疾病，包括高血壓、高血脂等，提醒女性朋友減重，提醒一定要攝取適當熱量，用心選擇均衡食物，輕適能運動教練也提醒，增加身體肌肉量，可以提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天當中，肌肉組織所消耗的熱量比率，超過身體總消耗量的百分之二十五。