秋冬就是運動的好季節~~
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感謝會員姊妹們八年來的支持與愛護...
這段不算短的日子一路走來真的要謝謝您們對我們的肯定
我們知道南京三民店還不夠完美~
但我們會盡最大的努力幫助大家完成您們的目標
未來讓我們繼續一起努力喔~~
等待了六年~我們樓下的捷運松山線終於通車了
我們就在南京三民站的3號出口,出來的3樓就到了喔^^
以後來運動就更方便了...
健康運動「333」,疾病肥胖「刪刪刪」
「頭腦簡單、四肢發達」,如果你/妳還有這樣的觀念就落伍囉!醫學研究指出,運動不僅能讓人健康還可減壓、令人心情愉快、促進健康、減重塑身、看事情也較為積極正向。
在台灣運動已慢慢成為風氣,規律運動人口一年比一年還多。但大家平常所從事的運動是否能達到真正有效運動的目標?還是僅是自我感覺良好而未達到有效運動的標準呢?
所以這次要帶到大家來認識333運動法!
333運動法
第一個3:指每週至少運動3天或至少3天以上
對要維持健康的年輕人來說是最基本的。如果年紀越大,或是有輕微的慢性病,反而更應該增加運動的次數,這是很多人所忽視的。
第二個3:每次至少運動30分鐘以上。
所謂的30分鐘,是指要不間斷至少連續運動達30分鐘,動動停停地不連續,雖然總運動時間夠長但是效果卻大打折扣。
在國外運動醫學家的研究顯示,促進心肺功能的運動(也就是可達每分鐘建議心跳數的運動),需持續到二十分鐘以上,從約第二十一分鐘開始,才會開始消耗體內囤積的脂肪,來供應運動時細胞所需的能量。
大家都搞得清楚什麼是GI值食物嗎?把握以下的幾個低GI飲食法則,與其選擇那些東西可以吃,不若將不宜吃太多的食物挑出來少吃,靠著不斷的練習與認知,低GI飲食會變成一種習慣,那麼體重就會循序漸進的往理想目標前進,同時健康更多、精神更爽快、體力更充沛。
恭喜以上兩位會員~~
經過兩個月的努力,分別在體重、體脂、骨骼機率改善囉!!!
美卿姊分享:
「宅在家,門變窄了!」到Curves主旨是窈窕淑女,真的是名副其實的"Curves"!目標由大腹變小腹,領略衣帶漸寬終不悔的感受。感謝每位教練!
趕快來運動體會其中的意境吧!!!
好神奇~來CURVES一個月就瘦了1.4KG耶~而且持續來三個月後總共瘦了2.9KG(快三公斤)!!
其實只要運動+飲食控制你也可以和佩蕙一樣喔~我們掌聲一起來恭喜珮蕙~ > 0 <..耶…
別在猶豫了~一起來運動吧
別讓「橘皮」毀了你的夏天!
夏天近了,身上的布料是越穿越少,這時如果還看到大腿附近的橘皮組織來攪局,真的是欲哭無淚啊!放心!其實有近9成的女性都認為自己身材不符合自己期待,尤其是身上難看的橘皮組織。究竟什麼是橘皮組織讓我們繼續看下去...
【橘皮組織】是指皮下脂肪有些突出物突出到真皮,身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同,導致皮膚表面凹凸不平,就像橘子表皮般,常見於大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
現在來談談該如何來運動才能有效幫助消除惱人的橘皮 ,有氧運動可以幫助消除脂肪,並且再搭配重量訓練就可以幫助雕塑更好看的身形。
Q:做有氧運動就可以全面消除橘皮嗎?
A:有氧運動都是大家熟知的減脂首選,可以降體脂肪;但是要改善橘皮組織光靠有氧運動可能還不夠。做有氧運動沒辦法使肌肉量有效增加,必須搭配重量訓練才行,重量不但幫你增加代謝還可以增加肌肉量,讓身形看起來也更緊實。因此要讓橘皮消失,不能只單做有氧運動,還必須搭配重量訓量才行。
一般認為,運動會加速新陳代謝,但有學者指出指做有氧運動,例如:長跑。它會不斷消耗身體儲存的能量,然後身體開始分解肌肉蛋白以獲取能量。如果你不想要讓肌肉損耗,並降低代謝率,記得一定要搭配重訓!
Curves量身諮詢,為什麼瘦不下來?
每個月量身可以自我檢視與了解身體的變化,卻常常遇到體重、體脂停在同一個地方降不下來?快來自我檢視一下是什麼原因唷~
1.低估了每天攝取的食物熱量
減重計畫剛開始時充滿動力,每一餐的熱量都計算得好好的,份量、內容也都精心規畫,但是隨著體重、體脂逐漸下降,警覺心也不像剛開始時這麼高,有時候可能一不小心就多吃了幾口,或是偶爾吃份下午茶、消夜的次數增加,這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。
2.高估了每天消耗的熱量
減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量,如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確,有時甚至會高估,導致吃進去的熱量多過消耗熱量,自然就不容易瘦下來。
3.吃不到基礎代謝率
每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少,也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量,正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減,而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、骨骼肌下降,身體燃燒熱量的速率也降低,造成體重停滯不下。
4.身體已經僵化適應
人體是很聰明的機制,當我們的活動量增加後,初期可以有效讓身體因為感覺到活動量變大而開始消耗體內脂肪,但是時間拉長後漸漸地適應了這種模式,逐漸達到平衡模式,身體也就不再需要多消耗脂肪來供應能量。這也是為什麼許多人都說碰到停滯期的話,就要開始加強運動量。