- Jul 01 Tue 2014 11:44
-
秋冬就是運動的好季節~本月加入只要半價優惠，首月再半價哦!!(台北市松山區健身房)
- Sep 05 Mon 2016 13:11
-
我們開幕滿八週年了
感謝會員姊妹們八年來的支持與愛護...
這段不算短的日子一路走來真的要謝謝您們對我們的肯定
我們知道南京三民店還不夠完美~
但我們會盡最大的努力幫助大家完成您們的目標
未來讓我們繼續一起努力喔~~
- Nov 26 Wed 2014 18:22
-
等了六年的松山捷運線終於通車了~來Curves運動更方便了
- Jul 01 Tue 2014 17:51
-
健康運動「333」，疾病肥胖「刪刪刪」
健康運動「333」，疾病肥胖「刪刪刪」
「頭腦簡單、四肢發達」，如果你/妳還有這樣的觀念就落伍囉!醫學研究指出，運動不僅能讓人健康還可減壓、令人心情愉快、促進健康、減重塑身、看事情也較為積極正向。
在台灣運動已慢慢成為風氣，規律運動人口一年比一年還多。但大家平常所從事的運動是否能達到真正有效運動的目標？還是僅是自我感覺良好而未達到有效運動的標準呢？
所以這次要帶到大家來認識333運動法!
333運動法
- Jun 19 Thu 2014 12:41
-
快來認識食物GI值，享”瘦”健康!!!
大家都搞得清楚什麼是GI值食物嗎?把握以下的幾個低GI飲食法則，與其選擇那些東西可以吃，不若將不宜吃太多的食物挑出來少吃，靠著不斷的練習與認知，低GI飲食會變成一種習慣，那麼體重就會循序漸進的往理想目標前進，同時健康更多、精神更爽快、體力更充沛。
- 以高纖低加工醣類（碳水化合物）食物為主食營養素的來源：以人類的飲食模式來說，主要的熱量來源應該來自碳水化合物，如米麥五穀雜糧，主食是人類熱量最重要的來源，正常的飲食中，至少有一半的熱量來源是來自碳水化合物的，五穀雜糧的加工越來越精緻化，結果就是纖維素及食物中的機能性營養素因為高度加工而越來越少，低加工的五穀雜糧含豐富維他命B群、鐵質、水溶性及非水溶性纖維素等，高度加工的五穀雜糧食品，容易快速使血糖上升，容易促使體脂肪的形成而發胖，普遍來說，GI值都會超過80,是低GI飲食的禁忌，但是低加工的全麥、燕麥、糙米等的GI值，大約只有50上下，因此，平日主食盡量以糙米飯代替白米飯、全麥麵包代替白麵包，盡可能不要吃甜麵包、糯米飯，另外，吃起來軟的醣類食物，普遍來說，GI值都會比口感較硬的食物GI值為高，如稀飯的GI值就比白米飯高，不過同份量的稀飯卻比白米飯低，所以吃一碗稀飯是不是比吃一碗白飯容易胖呢？倒也不是，如果一樣的四大匙的生米，煮成的白飯和稀飯，那麼吃稀飯就比同樣白米煮出來的白飯容易胖，但是喜歡吃稀飯的人，不妨可以燕麥粥代替白粥，燕麥含有豐富的水溶性纖維，會延長食物在胃部停留的時間，GI值也相對的低很多，除此之外，軟Q的麻署、年糕、八寶粥等，都是GI值超過90的高GI食物，想減肥的人，一定不要碰這些食物。
- 少量多餐：一般人的飲食模式為三餐，不過上班族12點一點吃完午餐後，下午下班回家，往往要到七點左右才吃晚餐，這其間有6-7個小時的時間，可能會讓人在進食晚餐食，像個餓鬼一樣，吃進過量的食物，再則，因為血糖很低，一下子吃進很多食物時，很容易使血糖大幅提高，促使胰島素的大量分泌，因此，最好能在下午三四點左右給自己一個簡單的下午茶，以降低晚餐狼吞虎嚥，飲食過量的狀況，另外，少量多餐，也可以藉由延長吃東西時間來達到異曲同工之妙，如中午要吃一份三明治，那就把三明治切兩半，午餐時間先吃一半，喝點牛奶或果汁，肚子不覺得餓了就好了，剩下的一半可以留到下午三點左右肚子又開始餓的時候吃，這樣到了晚上七點吃晚餐時，也不會那麼餓，如果一份三明治，中午12點就一口氣全部吃掉，到了下午五六點，肯定會餓得不得了，這就是少量多餐的到道理。
隨餐多吃醋或酸性食物：所謂低GI飲食的原則就是要讓吃進去的食物不會使胰島素劇烈快速上升，延長食物停留在胃部的時間，可以延緩血糖上升的速度，醋、檸檬汁或蕃茄等酸性食物可以延長食物在胃部的時間，隨餐吃進約10CC的醋，可以降低飲食的GI值，不喜歡酸酸味道的人，也可以隨餐以服用蘋果醋錠代替。
以蜂蜜、果糖或代糖來代替砂糖：喝咖啡要加糖、吃甜點要放糖，一般的糖就是會在身體內快速分解為葡萄糖的GI值滿分的食物，含糖的甜食、飲料會快速的使血糖上升及促使遺島素的快速大量分泌，如果甜味劑的使用是無可避免時，果糖及蜂蜜絕對比一般的白糖（砂糖）好，甜度也高，不過以體重控制的觀點來說，最好什麼糖都不要吃，一定要吃甜的，就以代糖代替，代糖成分很多種，最常見的就是糖精和阿斯巴甜兩種，糖精吃多了會有提高癌症罹患率的隱憂，不過一般當作代糖使用的份量，其實對健康的威脅不大，不過糖精口感不如阿斯巴甜，會有苦味，阿斯巴甜是一種胺基酸，雖然有許多阿斯巴甜不利於健康的傳說，但是只有罹患苯丙酮尿症的人，因為無法代謝阿斯巴甜的胺基酸成分不能使用外，直至目前為止，並沒有任何醫學研究證實阿斯巴甜對人體健康有害，因此，也是最被普遍使用的代糖成分。
- Jun 12 Thu 2014 12:59
-
恭喜6月份的每月之星
恭喜以上兩位會員~~
經過兩個月的努力，分別在體重、體脂、骨骼機率改善囉!!!
美卿姊分享:
「宅在家，門變窄了!」到Curves主旨是窈窕淑女，真的是名副其實的"Curves"!目標由大腹變小腹，領略衣帶漸寬終不悔的感受。感謝每位教練!
趕快來運動體會其中的意境吧!!!
- Jun 12 Thu 2014 11:18
-
☆Curves(可爾絲)健身房 南京三民店會員瘦身成果--珮蕙 (台北市松山區健身房)
好神奇~來CURVES一個月就瘦了1.4KG耶~而且持續來三個月後總共瘦了2.9KG(快三公斤)!!
其實只要運動+飲食控制你也可以和佩蕙一樣喔~我們掌聲一起來恭喜珮蕙~ > 0 <..耶…
別在猶豫了~一起來運動吧
- May 30 Fri 2014 17:40
-
女孩們~別讓「橘皮」毀了你的夏天!
別讓「橘皮」毀了你的夏天!
夏天近了，身上的布料是越穿越少，這時如果還看到大腿附近的橘皮組織來攪局，真的是欲哭無淚啊!放心！其實有近9成的女性都認為自己身材不符合自己期待，尤其是身上難看的橘皮組織。究竟什麼是橘皮組織讓我們繼續看下去...
【橘皮組織】是指皮下脂肪有些突出物突出到真皮，身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同，導致皮膚表面凹凸不平，就像橘子表皮般，常見於大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
現在來談談該如何來運動才能有效幫助消除惱人的橘皮 ，有氧運動可以幫助消除脂肪，並且再搭配重量訓練就可以幫助雕塑更好看的身形。
Q:做有氧運動就可以全面消除橘皮嗎？
- May 28 Wed 2014 12:34
-
Curves量身諮詢，為什麼瘦不下來？
Curves量身諮詢，為什麼瘦不下來？
每個月量身可以自我檢視與了解身體的變化，卻常常遇到體重、體脂停在同一個地方降不下來？快來自我檢視一下是什麼原因唷~
1.低估了每天攝取的食物熱量
減重計畫剛開始時充滿動力，每一餐的熱量都計算得好好的，份量、內容也都精心規畫，但是隨著體重、體脂逐漸下降，警覺心也不像剛開始時這麼高，有時候可能一不小心就多吃了幾口，或是偶爾吃份下午茶、消夜的次數增加，這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。
2.高估了每天消耗的熱量
- May 08 Thu 2014 17:42
-
母親節獻上健康，運動讓媽媽改善更年期症狀
母親節快到了，媽媽們為家庭、家人辛苦付出，常常忽略自己的健康，過了中年漸漸出現更年期的現象，也讓子女們開始擔心母親的健康！
＜老媽的更年期＞更年期障礙及骨質疏鬆症是中老年婦女常見之健康問題，更年期婦女常因女性荷爾蒙分泌不足，會出現熱潮紅、盜汗、失眠、陰道乾燥等症狀，更有一些無聲無息疾病可能產生，如骨質疏鬆症及心臟血管等疾病，甚或心理調適不良的情況，宜須加強婦女自我照顧之能力，協助渡過婦女更年期。(衛生署國民健康局）
一、台灣婦女的更年期：臺灣女性平均壽命，已高達七十八歲，而停經年齡約五十歲，所以女性終其一生，有三分之一時間在停經期渡過。
二、更年期生理變化：女性在48到52歲之間，因卵巢功能萎縮，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，月經週期變得不規則，至完全停止，且在一年內不再有月經，這種現象稱做停經。
三、更年期之飲食與運動：更年期症狀是可以靠日常保健，如健康飲食及適度的運動，來改善或延後產生症狀。
- May 08 Thu 2014 17:09
-
☆Curves(可爾絲)健身房 南京三民店會員瘦身成果--秀蘭 (台北市松山區健身房)
